こんにちは、Massaです。
先日「プログラミングを勉強してみる」という記事を書きました。
始めてから4日位経ちましたが現在HTML中級編まで学習しました。
プログラミングの仕組みはなんとなく分かってきましたがタグがなかなか覚えられなかったり、どれが適切なタグなのかがいまいち覚え切れ無いですね。
まぁそのうち頭の中で点が線で繋がる日がくると思うので毎日コツコツと続けていきます。
プログラミングの件はまた成果が出た頃報告をしたいと思います。
という事で本題に入っていこうと思います。
自分改造計画の第２段！「ダイエット」をすることを決意いたしました！
なぜダイエット？
ダイエットをしようと決意した理由はいくつかあります。
- 先日、恥ずかしながら痛風発作を起こしてしまった。
- 現在家族全員がほぼメタボ状態なので主夫として健康管理をせねばと思った。
- 目に見える結果を得ることでモチベーションや成功体験を摘みたいと思った。
ダイエットの方法
- 食事の管理
- 晩酌をやめる
- 無理のない続けられる運動
今までも何度かダイエットを試みてジョギングをしたり筋トレしたりしましたが、少し効果が出たら満足して辞めてしまうパターンでした。
今回のポイントは続けることを一番の目的にします。
なので「こんなの効果あるのかよ？」っていうくらい簡単なことから初めて習慣化を目指します。
実は今回のダイエットの習慣化プランについてはメンタリストDaiGoさんの著書「超習慣術」を参考にさせていただきました。
YouTuberとしても登録者数234万人と活躍されているのでご存知の方も多い事と思います。
YouTubeでも習慣化についてお話しされているので下記に動画を埋め込んでおきますので是非参考にしてください。
習慣化プラン
具体的な行動としては以下のことをやります。
週5日、一日30分ウォーキングまたは４分間バーピーかスクワットをする。
習慣化するための５つのテクニック
習慣化するには朝が良い
朝起きたらすぐに行動する。
20秒ルール
（習慣化したいことを始めるのに20秒手間を無くせるようにする。）
夜寝る前に着替えや持ち物を全て用意する。
マジックナンバー４
（習慣化するためには週に4日以上行うのが良い。）
基本は毎日行うつもりで週に5日をノルマとして続ける。
スモールステップ、ビッグエリア
（目標を細かく刻みできる様になったら徐々にハードルを上げる。定期的に最終目標を確認する。）
先ずは１ヶ月間このプランを続ける。
イフゼンプランを立てる。
（〜をしたら〜するというふうに習慣化したいことを行うきっかけの行動を決めておく。）
朝顔を洗ったら行動する。
先ずはここからスタートします。
毎週末に成果をブログで公表しモチベーションを保つ様にもしていきます。
まとめ
今回はメンタリストDaiGoさんの「超習慣術」より習慣化の５つのテクニックに基づいて日々の運動を習慣化するプランを立てました。
この本には習慣化するためのテクニックのほか、挫折をなくすためのテクニックなども紹介されています。
この本のというかDaiGoさんの本の素晴らしいところは、科学的な論文のエビデンスに基づいている事だけでなくどうそれを生活に取り入れていくかが具体的に書かれている事です。
何かを始めようと思っている方は是非読んでみることをお勧めいたします。
2021年2月20日Massa
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