こんにちはMassaです。
ブログ毎日更新しようと色々やっていますが、迷走していますw。
だから瞑想します！（ダジャレかい！）
不安に打ち勝つ心の筋トレ【瞑想】
ポジティブに考えられる時は「どうせ誰も読んでないブログだから自由にやってみりゃ良いや！」って思えるけど、
暫くするとネガティブな感情が出て来て
「なんか何やっても違う気がする・・・」
「こんなのだから誰も読まないんだ・・・」とか
考えがグルグルしちゃって結局思考停止になっちゃうんですよね。
実は昔からそうで何やるにしても不安でいっぱいになって結局逃げちゃう。
そんな人生でしたw
今回はそんな自分から脱却しようと始めた瞑想について書いていきたいと思います。
今回の先生は二回目の登場メンタリストDaiGoさんです。
最近は彼が今までニコニコ動画やYoutubeで発信し続けた数多くの価値ある情報にアクセスできるサブスク「D-Lab」にお世話になりまくってます。
この「D-Lab」は有料のサブスクではありますが人生や生活に役立つ価値ある情報をしっかりとした学術的根拠を持って分かりやすく教えてくれて年契約しちゃえばプレミアプランでも月額1000円しないのでめちゃめちゃお得です。
興味のある方は無料体験期間もあるので試してみると良いと思います。
メンタリストDaiGoさん自身も毎日続けていて超おすすめされているこの瞑想、メリットは以下の通りです。
瞑想のメリット
メンタルが強くなる
不安やネガティブな感情を司る前頭葉を鍛える事によって不安やネガティブな感情をコントロールできる様になる。
リラックス効果をもたらす。
副交感神経が活性化しリラックス効果を得られる。
生活の質が向上する
睡眠の質が向上して早寝早起きが習慣化し朝の時間を有効活用する様になって作業効率も上がるので自ずと生活の質も向上する。
健康になる
瞑想すると免疫力が上がり風邪をひきにくくなる。食事の質も好んで健康的なものを欲する様になり肥満になりにくくなる。
老化を防ぎアンチエイジング効果もある。
瞑想で体重は変わらずとも体脂肪率が落ちたという報告もある。
脳が鍛えられる
瞑想をする事で集中力が５０％も向上する。
また意思が強くなり自己コントロール能力も高まるため勉強にも集中して取り組める様になる。
ワーキングメモリーの向上により緊張に強くなりテスト前に頭が真っ白になる様なこともなくなる。
そんないいことだらけの瞑想のやり方はどうすれば良いのでしょう？
瞑想のやり方
✔️瞑想の基本はゆっくり呼吸をし、その呼吸に全意識を集中するだけです。
一言で言って仕舞えば簡単ですが、これがやってみると色々な雑念や外部の音などに気を取られてしまってなかなか難しいものです。
ポイント
- 背筋を伸ばす。
- 座っていても立っていてもOK（長時間やるときは座った方が良いですね）
- 目は閉じても開いていてもOK（私は閉じています。）
- 目線は２〜３m先をなんとなく見ている感じ（目を閉じている場合でも）
- 呼吸はゆっくりと（１分間に５〜6回くらい。４秒吸って６秒かけて吐く感じ）
- 呼吸に意識を集中する。（肺感覚や息の流れなどを意識する）
- 意識が逸れたときは逸れた意識に囚われない様にまた呼吸に意識を戻す様にする。←この時に前頭葉が鍛えられる！
- 何度も意識が逸れちゃう人はそれだけ鍛える機会が多いので瞑想の効果がよく出るそうなので頑張ってやってみよう！
- 前頭葉が鍛えられていないと時間が長く感じられて辛くなるので最初は３分とか短い時間から始めると良い。
- 作業前に集中力を高めたいときなどは１０分くらい瞑想すると集中力が高まると言っています。
- 色々な瞑想の効果を得られる様になるには一日３０分程度の瞑想を８週間続ける事だそうです。
これはなかなかの修行ですねw
でも1日30分の瞑想を続けられればその後も継続的に習慣化されるので効果は継続して得られるとも言われています。
先ずは短い時間で習慣化し、少しづつ時間を伸ばして悟りの境地を目指しましょう！
３週間やってみて
私自信も３週間ほどほぼ毎日１５分程度の瞑想を1日に１〜2回ほどやってみました。
やってみての感想
瞑想の後は頭の中が気持ちの良いマッサージを受けた後の様な心地よさがあって、その後の作業なども気持ちよく取り掛かる事ができます。
瞑想中は何度も何度も考え事や心配事が出て来たり周囲の音が気になってしまう事があるのですが、回を増すに連れてその事にすぐに気がついて呼吸に意識を向けられる様になって来ました。
毎回意識が逸れては戻しての繰り返しですね。正直ちゃんとできているのか心配になりますが、DaiGoさんはちゃんと瞑想アプリも出してくれているので、こちらを使ってみるのも良いと思います。
私も先日より使い始めました。
まだまだ瞑想の絶大な効果は実感できてはいませんが、最近ちょっと集中が途切れたりストレスを感じた時は心を落ち着けるために瞑想をする様に心がけています。
まとめ
瞑想は心の筋トレとも言われるほどメンタルを鍛える事ができることがわかりました。
集中したい時
ストレスを感じた時
ネガティブな感情が出て来た時
怒りが込み上げた時
こんな時は短時間でも構わないので瞑想をすると心が落ち着いて来ますよ。
そして毎日習慣化する事で心が鍛えられ心も体も健康で活力ある毎日を遅れる様になるので是非皆さんも瞑想をすることをお勧めいたします。
「でも３０分も瞑想するなんて時間がないよ・・・」
と思われる方もいるかもしれません、でも３０分の瞑想で集中力が上がり作業効率や生産性がめちゃくちゃ上がったら今までの作業をこなしても余るくらいの時間を手にできるかもしれませんよ。
先ずは短い時間から始めて習慣化し、毎日３０分瞑想の時間を作ってみてはいかがでしょうか？
最後にDaiGoさんの瞑想に関する動画と著書を紹介しておきますので瞑想に興味が出た方はご一読ください！
2021年3月17日Massa
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