こんにちは、Massaです。
先週ダイエットを始めると宣言してから今日でちょうど１週間が経ちました。
今日は１週間続けてみた感想や結果についてお話しいたします。
前回ダイエットプランとして
食事の管理
晩酌をやめる
無理なく続けられる運動
という３つのプランを立てました。
ちゃんと続いているのか？
先ずは運動についてですが、週に5日以上30分のウォーキングと４分間のバーピー&スクワットをすることにしましたが、今の所1日も休まずに続けられています。
勝因は無理なく続けられるように身の丈に合った強度に設定したということと、前回ご紹介したメンタリストDaiGoさん一押しのイフゼンプランニングだと思います。
イフゼンプランニング
これは「〜したら〜を始める」と言ったように習慣化したい事を始めるためのスイッチのようなテクニックです。
私の場合は「朝顔を洗ったらたらウォーキングを始める」「ウォーキングから帰ったらバーピー&スクワットをする。」と計画を立てました。
こうしておく事で余計な事を考えずにきっかけになる行動を取った後に習慣化したい事を先延ばしせずに始められるようになりました。
これはマジ最強かもしれないです。
20秒ルール
あと20秒ルールというのも意識をするようにしています。
これは物事を始める準備や手間を20秒分短縮できるように予め準備をしておくというものです。
私の場合は朝起きてから着替えや持ち物、ヨガマットをしいておくなど前日のうちに運動をするための準備を済ませています。
こうする事で朝いちいち着るものを考えたりマットを準備するなどの手間を省いて「めんどくさい」を減らすようにしました。
この２つの習慣化計画は今後も続けていく上で強力な助けになりそうです。
晩酌はどうしてる？
晩酌については基本家では飲むのをやめてソーダ水を飲むように変えましたw。
ただ週に１度位は飲んでも良い日を決めてその日は飲みすぎないように注意しながら飲むようにしています。
食事管理について
食事管理については野菜中心の食事に変えるようにしました。
穀物は米や小麦からオートミールをメインに変えて、高タンパク低カロリーを意識するようにしました。
特に先日ご紹介したオートミールは米や小麦に比べて高タンパク低カロリーなうえ食物繊維も豊富という事なのでできるだけ主食はこちらに変えるようにしました。
今の所特はストレスなく美味しく飽きる事もなく食べることが出来ているのでこれも続けられそうかなと思います。
食事に関しても２週間に１度くらいはなんでも好きなものを食べる日を作った方がダイエット効果があるということなので、来週の土曜日はその日にしようかなと思っています。
さて気になる１週間の結果は？
ダイエットの結果ですができるだけ定点観察をすることが好ましいと思ったので毎朝シャワーを浴びる前に体重を図るようにしました。
結果は以下の通り
初日 74.85kg
2日目 74.15kg
3日目 72.7kg
4日目 73.25kg
5日目 73.2kg
6日目 74.0kg
7日目 73.15
どうなんでしょう？１週間で１kg位は減ったんでしょうかね？
まぁ結構1日で１kg位増減する事もあるのでまだなんとも言えないですよね。
まとめ
今回はダイエット１週間目の経過報告でした。
感じたことはとにかくイフゼンプランニングがモチベーション維持にとても役に立つという印象でした。
これであれば継続して習慣化にすることが出来そうな期待が持てました。
ただ一つ心配事があるとすれば、3月になると娘の学校が始まって少し生活のサイクルが変わってしまうので今のイフゼンプランニングが通用しなくなることですね。
しかしこれも事前にプランニングしておけば済む話なので今からその時に対応できるよう計画を立てておきたいと思います。
2021年2月27日Massa
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