こんにちは、Massaです。
２月の中旬頃から「ダイエットをする！」って決めてからもうすぐで２ヶ月になります。
以前にもお話ししましたが、何度かダイエットをした事はあっていつもそれなりに結果は出していたんです。しかしある程度結果が出た頃に腰痛が発生したり、環境が変わったりしていつの間にか元の生活に戻ってしまい、体もリバウンドするというパターンでした。
今回は「同じテツは踏まないぞ！」ということで体の状況と相談しながら色々な方法でダイエットに挑んでいます。
そして現在これまでのダイエットの中で一番成果が出て居る状態になりましたので、今日はダイエットの成果や今までやって来た事について書いていきたいと思います。
現在の成果
私にはお気に入りのジーンズがあって最近はこのジーンズの色違い、もしくは素材違いしか買わなくなってしまったくらい自分にぴったりでいつも履いています。
そのジーンズは”エドウィンの５０３”レギュラーストレートのサイズ31号。
もう長年１０年近くサイズも変わらずだったのですがそのジーンズがベルトをした状態でも気がつくと裾を踏んでしまう位緩くなってしまったので、とりあえず今日ベルトの長さを５cmほどカットして対応する様にしました。
すると少しウエスト周りがシワになってしまうのでもうジーンズのサイズダウンを考えても良さそうかなって思っています。
さて気になる現在のデーターですが・・・
私のダイエットの記録をつけ始めた時に始めて測った体重が74.15kg。
本日４月１2日時点での体重が69.15kg.
約２ヶ月のダイエットで約5kgの減量ができました。
残念ながら最初にというか今まで肝心のウエストサイズの記録を撮っていな買ったのでどのくらいの差が出ているのかはわかりませんが本日測ってみたら「８４.５cm」でした。
おそらく以前は88cm位はあったのではないでしょうか。もしかしたらもっとかもw。
見た目も少し変わったんじゃないですかね。最近人から「痩せましたね」という嬉しい言葉を聴ける様にもなってきました。
何をしたか？
では次に私がこの２ヶ月間なのをしてきたのか？
簡単にいえば食事管理と運動です。
「なんだよ！そんなこと誰もが言ってる当たり前のことじゃんか！」
って思った方沢山いますよね。
でも一番手っ取り早くダイエットの効果を出すのはやはりこれしかないと思います。
盲目的にサプリに頼るのってどうなの？
私の近くにも何年も前から痩せる痩せると言っていろんなサプリを試したり、闇雲に食事を抜いたりしている方がいますがとりあえず痩せる気配はありませんねw
つまりただ「サプリを飲んだから痩せる！」とかいう方法は無い！ということでは無いでしょうか？
もちろんサプリを否定するつもりはありませんよ。
私の見た限りどのサプリも日常の生活習慣の改善と合わせる事が前提でサポート的な使用をおすすめしている物が多いので、自分の体に合わせた適切な使用は良い事だと思います。
食事の管理って？
では食事管理ってどうしてるか、私は管理栄養士でも無いので専門的なことはいえませんが、私が自分で調べて注意して実践している事は以下の事です。
- １６時間断食
- 炭水化物、脂質は控えめにしてタンパク質や食物繊維を多くとる様に意識した食事。
- 基礎代謝以上のカロリーを摂取しない様に気を付ける。
- ２週間に一度の何を食べても良い日
このほとんどというか全て最近お世話になりっぱなしの知識のネットフリックス”D-Lab”からの情報を元に自分の生活や調子に合う様に加減を決めて行なっています。
”D-Lab”とはこのブログではちょくちょく登場する”メンタリスト DaiGo”さんの生活や学習など人生にに役立つ情報を発信している配信サービスです。
本当に実生活に取り入れて成果の出る情報ばかりなので興味のある方は是非一度動画を見てみる事をおすすめいたします。
１６時間断食
”「空腹」こそ最強のクスリ”という本の中で紹介されている簡単に言うと”空腹時間を長くする事で古い細胞が新しく生まれ変わる「オートファジー」という体の仕組みを活性化して健康になる！”という食事法です。
実際やってみると最初の頃は空腹時間が長いとお腹が痛くなる感覚がありましたが、最近は慣れてきたのでそれほどの苦痛もなく無理なく続けられています。
今までは常にお腹が膨れていたり胃の調子が悪かったりでお腹周りが不快な日が多かったのですが、これを始めてからは空腹の時間に内臓をしっかり休ませることができるので最近はそれも無くなり非常にスッキリしています。
著書の中では様々な生活習慣病の予防にも効果があるとありますので、健康に興味のある方は是非おすすめの1冊です。
また糖質の取りすぎによる悪影響にも言及しているので、私も大好きで摂取しがちな糖質（炭水化物）を取りすぎないように注意をしています。
かと言って全く摂取しない様にするのもどうかと思うのでできるだけ自然な状態で（加糖していない状態で）摂取する様に心がけています。
例えばヨーグルトを食べる際に甘みが欲しいときなどはバナナやベリーなどのフルーツを入れて食べたりする様にしています。
カロリー制限
カロリーについてはザックリですが意識する様にしています。
毎日体脂肪率や基礎代謝も計測できる体重計を使用していますが、今まで運動していなかったせいか私の基礎代謝は女性並みに低いんですよねw。
多分筋肉が少ないのでしょう、計測値をみていると１６５０〜１７００kcal しかないのでもう少し体脂肪を落とすまではこれを目安に食事をとる様にしています。
食事の中心はサラダ、タンパク質は卵や鶏胸肉、炭水化物や糖質はオートミールや果物を基本にした食事にしています。
一応カロリー計算については文部科学省の食品成分データベースを使って食材を検索し食材のグラム数を入力してザックリとしたカロリーを計算しています。
１日に食事は2回取っていますが、間食もしてしまう（８時間の食事可能時間に）ので食事でのカロリー摂取量は2回で１５００kcalくらいになる様に計算しています。
カロリーだけみるとかなり少ない量に感じますが、メインが葉物野菜なので量的にはかなりの量になって意外とお腹いっぱいになりますよ。
それから最後に食事制限のストレスを発散させる為に２週間に１日だけ食事制限なしの日を設定する様にしています。
この日を設定する事で自分へのご褒美の様な効果もあってモチベーションの維持にも一役買ってくれているので長続きする要因にもなると思います。
運動
適度な運動も毎日やっていますよ。
以前ダイエットに試みたときは毎朝１０Km位ランニングをしていたのですが、だいたい２〜３ヶ月位すると腰が痛くなってしばらく休んでいるうちに辞めてしまうパターンでした。
しかも一生懸命頑張って走っても２〜３kg位はすぐに減るのですがその後は目に見えた成果もなくモチベーションが下がってしまうんですね。
走ってれば痩せるだろうと思って特に食事制限もしなかったので、結局走った分お腹が空いて食べてしまっていたんでしょうねw。
なので今回の運動は体の調子を考えながら適度に行う事にしています。
現在やっている運動は以下の通り。
- ３０分程度の散歩（あまり外に出ないので日光浴を兼ねてw）
- ２０分程度のヨガ（最近初めました）
- HIITトレーニング（今はバーピーを５セットを2回）体の調子を見ながら少しづつ負荷を上げています。
- スタンでイングデスクを使って立っている時間を長くする。
運動はほぼ朝のうちに済ませる様にしています。理由は「辛いことは早く終わらせたいからw」というのもありますが、実際は朝運動をすると体も頭も冴えて１日の活力が非常に上がるんですね。
特にHIITは短時間にめちゃくちゃハードな動きをするのでやり切った後の達成感も非常に高くて「今日１日頑張れるぞ！」っていう気持ちになります。
あと最近始めた”ヨガ”ですが、今まではあまり興味がわかなかったのですが、最近読んだ本、いや聞いた本かw「シリコンバレー式超ライフハック」のなかでヨガを進めていたのでやってみる事にしました。
メンタルの強化と柔軟な体にする効果が期待できるとの事なので、毎朝バービーをやる前の準備運動的な感じで今はやっています。
ヨガを始めてから約１週間たちましたが筋肉がほぐれて血行がよくなっているのでしょうかね？今までは一日中体が重かった感じでしたが最近は少し軽くなって疲れにくい体になってきました。
まとめ
という事で今回はダイエットを始めて２ヶ月での成果について書いてきました。
ダイエットを始めて良かった点は体の調子が日に日に良くなっているのが感じられる事。そして毎日自分の体に気を向けるのでほんの少しの変化でも見つけることができて成果を感じられること。
成果を感じられるので前に進んでいることが実感できて自分に自信が持てる様になってメンタル的にも非常にプラスの効果が現れてきていて本当に初めて良かったと感じています。
今後も体と相談しながら理想の体づくりをしていきたいと思います。
２０２１年４月１２日 Massa
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